運動不足の改善ポイン

約５万人の看護婦を対象に、テレビを見ている時間と、肥満や糖尿病の関係を調べたアメリカの調査結果によると、身体を動かさずにテレビを見ている時間が長い人ほど肥満や糖尿病発症率が高くなっています。

エネルギーを消費せず過ごすことは､肥満や糖尿病発症に大きな影響を与えることがわかります。

身体を動かしてエネルギーを消費することがポイントになります。

ウォーキングなどの軽い運動が良いのですが、特別に運動する時間を作らなくても、立つ、歩くなどの日常生活の動作でもエネルギーは消費されます。

痩せている人ほど立っている時間が長く、エネルギーを多く消費する傾向があることも明らかになっていますので、太り気味の人もまずは、毎日の動作を活発にするようにしましょう。

身体を動かすことで血液の循環がよくなると、筋肉に血液中の糖がよく取り込まれ、血糖値がさがります。

食後すぐ片付けをしたり、積極的に家事を行うなどして、できるだけ立って体を動かすようにしましょう。

テレビを見る時も立ったままや足踏みをしながら見るのもよいでしょう。

その他の工夫としては

・外出するとき、少しだけ早めに歩く

・遠回りして歩く距離を増やす

・買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く

・3階までなら階段を使う

・1日1万歩を目標に歩く

・週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる

・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く

・テレビを見ながら、ストレッチをする

・泳げなくても、水中を歩く

などあげられますが、出来ることを無理のないようにやりましょう。