運動療法のコツ

運動療法のところでも説明しましたが、自分にあった運動メニューを作りましょう。

●ひとりでできる運動を選び、毎日同じだけ行う

毎日のことなので、場所を選ばず、いつでもどこでもできる運動を選びましょう。

雨天時でもできることが大切ですね。

もし毎日が無理でも、2日に1日は行います。

●ウォームアップとクールダウンを

運動は1日30分が目安で、何回かに分けてもかまいません。

運動を行うときは、ゆっくりスピードを上げて（ウォームアップ）、終了時はゆっくりスピードを下げていきます（クールダウン）。

ウォーキングにする場合、1回15分～20分を目安にして、最終的に1日1万歩を目安にしてもいいでしょう。

●運動の強さは、きつすぎず、楽すぎず

「少し汗ばみ、隣の人とラクに会話ができる程度」が運動の強さの目安です。

運動の後、とても疲れてしまうようなら、セーブしましょう。

合併症など、他の症状があるときは必ず医師に相談して決めてください。

●食後1～2時間後に行う

食後の血糖上昇が抑えられます。

●運動日誌をつける

運動習慣を身につけるためと、運動によって体調が悪くなることを防ぐために、最初は日誌をつけましょう。

あまりたくさん書かず、時間、歩数など最低限のことでいいです。

なによりも、ストレスにならないように。

インシュリンの分泌には適度な運動が効果あることは明らかになっています。それ以外にも、肥満の解消もできますから適度な運動を心がけます。